第七章《三体式桩功摘要与练法》[1/2页]

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    三体式桩功功架摘要：

    站桩前要顺气静心，无思无想，空空东东，以站丹田定势凝神。

    之后是开步“人字步”，天地人同步展开桩架，再根据各个部位直接的要求，从下盘往上逐步调整，起心动念去控住肢体，并同时调息使呼吸自然。

    犹如盖楼筑基，由低往上层层延伸。尤其是初学乍练时，要做到标准，打好桩功基础，只能从下盘开始往中盘、上盘逐步完成。

    关节顺序如下：（地盘）足趾扣地，屈膝下沉，前腿后撑，后腿前蹬，提肛夹臀，挺腰坐胯。（人盘）脊背后圆，沉肩扣肩，坠肘圆臂，顶掌外扣，五指成钩，左手前伸，与心同高，右肘护肋，掌扣小腹，扣胸圆胸，气抱丹田。（天盘）挺颈竖项，下颚后收，牙齿咬扣，舌卷后顶，双目张开，头顶发立。

    静态三体练呼吸：

    练功夫的人，以气为能量，以吸气为纳（运力），吐气为息（发力），以心为根基，以肾为顶端，天地之间可呼吸的气，高八万四千里，人的心与肾之间，对应距离有八寸四分，一呼百脉皆开，一吸百脉皆闭，天地运转万物生息，都在呼吸之间。

    前文提到呼吸之法，有三种阶段：初阶段呼吸也是练拳术的呼吸标准，呼吸任其自然，有形于外，一吸一吐如龙戏珠，称为“调息”，也是“练精化气”的功夫，男性可以在呼吸的时候，把注意力集中在**（蛋蛋）上，你会明显感觉到随着呼吸蛋蛋上下伸缩，当然脱掉裤子也是可以直接看到的。所以古语也称谓“色身上事”就是阴部上下起伏，**回返的事。

    第二阶段在于体内呼吸的方法，呼吸有形于内，注意力沉于丹田，感受体内丹田中气息的起伏、运转，有意识的调用又称为“息调”。是“练气化神”的功夫，使体内之气可以由精神引导运行，直到全身精气与意念同化，凝成一股。

    第三阶段是心肾相交之内呼吸，无形无象，绵绵若存，似有非有，无声无臭，称为胎息，也就是化神还虚的功夫，无思无想犹如腹中胎儿，体内精气足够器官血液运转，不用外在呼吸也可生存。

    静态三体式就是凝练内三合的最佳方式，先以意合气，在以气合力，最终三者合一。

    若静态桩无呼吸之法，直接以意念控制身体，就会念不通达，力不从心，对身体造成暗伤病痛。

    应该根据呼吸的三

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