第七章《三体式桩功摘要与练法》[2/2页]

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    个阶段，逐步渐进，先摆好桩架，自然呼吸，随着呼吸感受、调节**回返，炼精化气。此时就可以根据呼吸，调节血肉筋骨之力，随着呼吸使血肉筋骨伸缩往复，强身健体。就不会出现久站肌肉关节疼痛之病。

    当能感觉到体内精气充盈，就可以用意念随着呼吸，从丹田调用直到可以随心所欲，炼气化神。能修炼到此时基本上都是一代宗师了，若想达到“炼神反虚”需要运气和机缘，不可强求。

    动态三才练外力：

    动态三体式就是外三合的同步练习，主要为了身体力量和协调性。

    以血肉筋骨的运动来磨炼身体纯粹的力量，切记有三害不可为，一为拙力，二为憋气，三为挺胸收腹。

    如练拙力，就像健身大负重透支练肌，四肢百骸、血脉不能流通，筋络神经不能顺畅，虽然力量增加但全身僵硬，手脚拘束不能伸直、不能灵活如意，体内浊气於阻不能排出，留在于何处，何处成病，轻者静脉曲张，严重者肌肉溶解猝死。

    练时憋气用力，胸腔内气满无法外泄，肺部被气挤压憋闷，轻者缺氧眼冒金星、血液充脑，严重者产生气闷肺炸绝症。

    挺胸收腹气不能沉于丹田，留与胸肺，重心上浮两脚就会轻浮无根，所以练习的时候，切记三害不可为，应该以力活气，用力运气，巧力顺气，虚胸实腹久而久之，自然能练至化境宗师。

    动态阳桩要以推磨摇树磨炼筋骨，与阴桩呼吸内动不同，阳桩要负重推拉用力打熬，在肩，腰，腿，臂穿戴负重装备，在进行站桩，进退行步，劲力变换，肢体变化。

    之后再负重，进步跳跃式撞击沙袋、树、墙等，练习整体爆发力，进步、跳步的爆发力量。

    再之后练习负重三体式蹬推，蹬推包括脚和手，分前手左脚和前手右脚，单手和单脚，四种变化。

    


    


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