第五章《三体式桩功之中盘》[2/2页]

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    r/>    解释：站桩起势时，全靠脊柱下沉弓身，前胸后背自然是含胸拔背状态，最忌“挺胸拔腹”与健身动作相反。

    二，肩

    头欲上顶，肩需下垂。左肩成坳，右肩自随。身力到手，肩之所为。

    解释：很多人沉肩都是把手臂下沉，应该是整个肩胛骨下沉，为了让整个上肢与脊柱更紧密，让力量更好更快的传递到手上。

    三、肘

    左肘前伸，又肘在肋。似曲不曲，似直不直。曲则不达，直则力少。

    解释：肘的关节在于推动、传导，所以不能过弯，过弯力量传导阻滞速度会慢。如果伸直身体力量无法传导。

    四、手

    右手在肋，左手齐心。后者微扬，前者力伸。两手皆覆，用力宜多。

    解释：右手放在右下小腹，手掌扬起，左手尽可能前伸，手心与心脏同高对齐。

    五、指

    五指各分，其形似钩。虎口圆开，似刚似柔。力须到指，不可强求。

    解释：五指自然分开，以大拇指和食指成圆用力，五指自然弯曲犹如握腿抓臂。

    中盘做到以上种种要求，基本桩架就成了，主要记住八个字精髓：含胸拔背，沉肩坠肘。

    整个人盘的状态：前俯后仰，其势不劲。左侧右奇，皆身之病。正而似斜，斜而似正。

    解释：身体要整体向前俯身后弓，重心后移。身体左右不能明显的侧身，乍看身体不是中正的，细看又看不出哪里侧斜。无意之中有真意，让对手看不出力量起落。

    


    


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