第四章《三体式桩功之下盘》[1/2页]

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    三体式为形意拳起势，分上中下三个部分，对应称为：上盘、中盘、下盘。又被称为天地人三才桩。

    三才桩根据动桩、静桩的站法也可分为阴阳桩。

    初期站桩身体不够强健凝练，所以不能一味的站静态阴桩，身体各个细微关节末梢都不能控制调用，所以很多“大师”都直接让学生站阴三体，除了腿会酸疼外再无其他感觉。

    我站三体桩时，都是先运动发力，在气血沸腾发热排汗的时候，才会站静态三才桩，这样可以专注呼吸调节，感受心跳和血液循环，体内热气运行会通过内息让自己再次排汗，神清气爽。

    而磨炼三体式桩功，还需要动态阳桩去练习。

    阴桩凝练内在调息，重在意念和呼吸，外静内动，以体悟、控制体内为主。

    阳桩则是内静外动，一呼一吸之间催动肢体全身发力伸展，让肢体各个关节可以利用，可以整体而动，也可局部肢节发力而动。

    三体式就在于凝练全身，以达到突然爆发一招制敌的效果，所以三才动态阳桩的磨炼才是重中之重。

    形意拳老话说：不招不架只是一下。充分说明了形意拳的精髓核心。

    所以三体式的所有形态和要求都是为了可以达到这个目的而存在的。

    三才桩站法以脚为基，只有下盘足够有力迅速，才具备突然爆发的特***打先收，欲进先回，肢体弯曲下垂犹如开弓搭箭，三曲三垂就是为了达到这样的姿态。

    三才桩下盘步法：前脚正对前方与目光方向相同，对手在什么位置，前脚就对着什么方向，这是进攻的方向，犹如步枪上的机瞄。

    后脚与前脚之间的角度约为45度角，跟正常走路时两脚之间的发力角度相同，也就是“人字步”，两脚不论分开还是并拢都是一个“人”字，所以形意拳起落进退之间，都讲究“步落总要人字形”。

    人字步两脚有两种站法，自己在地上画一条直线（也就是中线)，地砖之间缝隙也可以。

    一种是二脚站在中线两边，另一种是两脚重心踩在中线上，前者进退自如，左右腾挪转身如意，后者只有进退。

    所以从开步上就有了差别，第一种步法最为普及，犹如自然行走迈步即可，只要保证两脚之间距离二寸左右即可。

    第二种开步前脚要从后脚内脚踝为中心线向前开步，区别在于腿的下弯程度，第一种屈膝就行，高低随意，第二种越低越好，以找到自己能用出最大力量的角度为准。

    开步两脚之间的距离站法，归纳总结了三种方法，随意而用灵活机动。

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