第四章《三体式桩功之下盘》[2/2页]

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        第一种，双腿并拢同时下蹲，重心放在右脚，下蹲至右脚膝盖有受力感，膝盖超过脚尖，左脚贴地45度向前伸直，重心向前进三分，此时目视右腿膝盖与脚尖三点一线，基本上就达到前脚三分后七分的标准了。

    第二种，是先定左脚，下蹲至目视左脚膝盖与脚尖相连后，右脚掌贴地后伸拉直，在调整重心即可。

    第三种，两脚左右自然分开，重心放在左脚跟与右脚尖，向左转身，略微调整下蹲幅度和距离即可，熟练自己的最佳发力角度后，两脚开步的距离自然而然，不用刻意要求精确。

    地盘的脚与腿的站法就是这样，基本上保证两脚组成（人字形），两腿屈膝下弯，理论上是越低越好，最重要的是找到下弯至你觉得最能发挥出腿部全部力量的角度就好，两脚之间的距离也就自然而然了。

    在地盘两腿站定后，根据二十四劲的要求，两脚足趾内扣，抓紧地面。

    两腿有阴阳两种劲力，第一种前腿往后撑劲，后腿向前蹬劲，重点在于脚与膝配合，可进可退随意而动（精髓：往前进用后腿之力，整身而进)。

    第二种是两腿内收夹劲，重点在于脚与胯配合，内合之力。进退犹如闪电最为迅猛（核心：前进时前腿向后收合之力可以直接让身体产生前移之力，弯曲的后腿弹崩蹬劲可同时作用，为快步）

    腿

    左腿在前，又腿后撑。似直不直，似弓不弓。虽有支绌，每见雏形。

    足

    左足直出，欹侧皆病。右足势斜，前踵对胫。二尺距离，足指扣定。

    肛

    提起肛门，气贯四梢。两骸缭绕，臀部肉交。低则势散，故宜稍高。

    下盘除了脚、膝之外，还有腰胯臀部的要求。

    腰胯臀部一体，臀部要求屁股两瓣相交，提肛缩门。臀部做到这样之后，胯部自然坐与腿上，也就是“坐胯”的状态。因尾闾上提，腰部自然也就做到了“塌腰”的状态。

    记住下盘桩功要领：扣足曲膝，挺腰夹臀。

    


    


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第四章《三体式桩功之下盘》[2/2页]

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