第三章《三体式站桩论述》口诀标准[2/2页]

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    bsp;   （肩内扣)，也就是沉肩，肩下沉夹紧，是为了让肘与肩自然同步，力量下移至肘部，是骨力与筋力之间的联合传导。

    （掌内扣)，是掌心上扬，让整个肩肘的力量可以集中到手上，千变万化。

    （足指内扣)，脚部的发力全在于脚趾，脚掌只是骨骼的力量，筋力的使用只有脚趾内扣抓地才能使用，全身的力量才最凝练浑厚。

    三、三圆

    （脊背圆)，两肩前抱，后背自然绷圆，通过呼吸力量会在胸口集中。

    （胸圆)，后背绷圆后，胸口自然而然收缩内圆，通过呼吸力量会集中在两肱。

    （虎口圆)，五指各分做擒拿状，食指与大拇指成c字圆形。

    四、三毒

    （心毒)，要有杀人之心，犹如血海深仇。

    （眼毒)，要细看全局，犹如飞鹰寻兔。

    （手毒)，要不顾一切，犹如饿狼吃虎。

    五、三抱

    （丹田抱气)，三圆后腹部弯曲，呼吸的气不外散直接会凝聚再丹田，好像被抱住了一样。

    （胆量抱身)心眼手三毒后，自然无所畏惧，临危不乱，以不变应万变。

    （两肱抱肋)，肋骨是习武者最注重保护的地方，一但被击中基本就是肋骨断裂五脏受损，所以两肘抱肋是形意必备基础。

    六、三垂

    （气下垂)，使气降至丹田小腹，也是气功内息之法。

    （肩下垂)，使肩下沉自然增加了整个手臂长度，手肘自然等于往前伸。

    （肘下垂)，肘是关节点，只能通过肩和手的移动来移动，想要肘下垂只有让两腿曲膝下弯。

    七、三曲

    （两肱宜曲)，两手肘弯曲能通过运动使用出更多更强的力量。

    （两股宜曲)两腿弯曲也能发挥出更大力量。

    （手腕宜曲)，手腕弯曲力量才更厚重猛烈。总而言之，身体骨骼弯曲如弓，筋为弦，筋骨合力作用力量才能更大的发挥击打出来。

    八、三挺

    （挺颈)，也叫“竖项”可以让呼***神凝练统一。

    （挺腰)，是为了通过腰胯让整个身体凝为一体，可以让脊柱耸立，力量通过脊柱可以达到发舌牙指末梢。

    （挺膝)，两腿膝盖相互支撑，前腿往后撑挺发力，后腿往前蹬挺发力，两腿相合支撑固定，呼吸时的气息就会越平稳。

    本章需要牢记“四梢”和身体对应的二十四处要求动作。

    在站桩的时候，尤其是静态三体式站桩时，要根据口诀不断调整身形，力求可以全部做到，只有这样才能体会揣摩出身体各处的劲力使用方式。

    这也是对意念的使用和磨炼方法，通过身体的静止不动，让意念驱使内在筋骨血气进行发力和放松，身形和意念同练就是三体式的桩功核心。

    


    


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