三月的事体（附录漫谈中药保健（173））[2/2页]

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    雨生的行径举了报，当然是用化名的。没想到有关部门马上查封了江雨生的苗园，让他亏了一大笔钱。

    nbsp江雨生又请金大昂喝酒，金大昂没去，怕喝醉了说出真话来。

    nbsp江雨生后来又开了一间泰式按摩店，天天邀金大昂去按摩，金大昂死也不去。

    nbsp江雪珠把举报人骂了个18代祖宗暴死。

    nbsp但她不知道是丈夫所为，她压根儿没想到老实的丈夫会举报！

    nbsp江雪珠说，现在假冒的东西多了，连假牙、假发、假肢，都有假的，都有假冒的。

    nbsp金大昂笑道，这些东西不是越假越好吗？江雪珠大笑，直到肚痛为止。

    nbsp金大昂长叹：三月事体真多，学习雷锋一阵风，妇女节有野蛮女友上阵，有人不想看人妖，人人栽树不见树。消费者永远是消了气，费了钱，还不讨好。哎，这社会烧心哪？

    nbsp江雪竹说，你一定是喝醉了。

    nbsp3月21日，节气是春分，永安街头摆满摆满了假龙井，价格不菲，金大俺看也没看走了。不久收到一张卡片，老友金富贵说自己中了500万元大奖，最后签名是，4月1号愚人节金富贵。

    nbsp金大昂大惊：怎么四月比三月事体还多啊？

    nbsp附录：漫谈中药保健（173）

    nbsp每5个国人中就有1人缺乏叶酸！人过40一定要补足了

    nbsp据不完全统计，每5个国人中就有1人缺乏叶酸，常见的癌症、中风、老年痴呆等疾病的发生都和缺它有关。

    nbsp大家对叶酸并不陌生，不少备孕的女性和孕妇都会补充叶酸，以预防胎儿畸形。但很多人还没有意识到它的重要性，它不仅是胎儿的守护神，更是生命的守护神，中老年人也是补充叶酸的重点人群。

    nbsp一、叶酸和健康息息相关

    nbsp摄入充足的叶酸，对预防多种疾病的发生都有重要作用。

    nbsp1、叶酸和中风

    nbsp同型半胱氨酸水平升高，是导致中风的重要原因之一。叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸，有助于增强血管弹性，改善血管内皮功能，预防中风等疾病的发生。

    nbsp2、叶酸和老年痴呆

    nbsp叶酸有营养神经的作用，不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

    nbsp3、叶酸和癌症

    nbsp有一项针对我国食道癌最高发的太行山地区的研究，发现补充叶酸可以降低食管癌的发生风险。

    nbsp叶酸可以帮助逆转胃黏膜的肠化和增生，专家建议，有慢性萎缩性胃炎，尤其是自身免疫性胃炎的人，可以通过食补或药补叶酸，来帮助阻断慢性萎缩性胃炎发展为胃癌。

    nbsp4、叶酸和贫血

    nbsp随着年龄增长，造血系统会出现一定程度退化，除了缺铁，缺乏叶酸也会导致贫血。

    nbsp二、我们为什么容易缺叶酸？

    nbsp叶酸作为一种维生素，来源非常广泛，深色蔬菜、新鲜水果、粗杂粮、动作内脏、鸡蛋等等都富含叶酸。

    nbsp既然叶酸广泛存在于食物中，我们为什么还会缺叶酸呢？

    nbsp首先，大家的饮食习惯多以精米白面为主，很少吃粗杂粮；新鲜的水果、蔬菜摄入量也不够。不少人担心胆固醇和脂肪，不敢吃动物肝脏，甚至鸡蛋也不敢吃，摄入的叶酸是有限的。

    nbsp其次是保存和烹饪的过程中，叶酸还会大量流失。叶酸非常不稳定，又怕热又怕光，还易溶于水，经过烹饪加工，真正吃进我们体内的量又打了折扣。

    nbsp三、这样吃饭，健康补叶酸

    nbsp如果您已经存在叶酸缺乏的问题，可以在医生的指导下服用叶酸补充剂，更加高效。

    nbsp日常生活中，可以通过改变饮食习惯和烹饪方式，来更好地预防叶酸缺乏的问题。

    nbsp1、调整饮食结构

    nbsp根据膳食指南的建议，每人每天应摄入200350克水果、300500克蔬菜，粗杂粮要占到全部主食的大家可以对照自己日常的摄入量调整。

    nbsp胆固醇正常的人建议适量吃一点动物肝脏，每周吃12次，不仅能补充叶酸，还能补充多种维生素和微量元素。

    nbsp2、注意食材保存

    nbsp蔬菜贮藏2～3天后叶酸就会损失50%～70%，绿叶蔬菜最好是现吃现买，这样叶酸能更多地保留。

    nbsp新鲜的食物要尽快用保鲜袋包好放入冰箱或者阴凉的地方避光保存，避免太阳直射。

    nbsp3、改变烹饪方式

    nbsp长时间高温烹煮会使食物中的叶酸损失50%～95%，牙口和肠胃健康的人，能生吃的蔬菜建议生吃。其他蔬菜及肠胃怕凉的人，烹饪蔬菜最好大火快炒，无论是焯水还是炒制，尽量缩短加热的时间。

    nbsp给大家介绍几道快手的绿叶菜食谱，这样烹饪可以减少叶酸流失，其他绿色蔬菜也可以这样做。

    nbsp清炒茼蒿

    nbsp做法：热锅下油，下入茼蒿快速翻炒，茼蒿发蔫后调入盐和鸡粉，翻炒均匀即可出锅。

    nbsp上汤苋菜

    nbsp1、苋菜快速焯水，去除涩味。

    nbsp2、另起一锅，高汤煮开后，下入苋菜、虾仁、草菇、盐、大蒜、鸡粉、胡椒粉，再次开锅即可出锅。

    nbsp温拌小菜

    nbsp1、盖菜丝、紫甘蓝、彩椒放入沸水中焯烫，再次开锅即可盛出，加蚝油和生抽调味，放入葱丝。

    nbsp2、另起锅热油，烧热后淋在焯好的蔬菜上，盖盖焖2分钟即可。

    喜欢。

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